Дълготрайното наднормено тегло често се усеща при възрастните хора, особено когато подвижността и мобилността им намаляват, ставите ги болят, а кръвното налягане се повишава. Възможно ли е да отслабнете в напреднала възраст? Ще ви кажем какво е възможно и на какво да обърнете специално внимание. В допълнение, с Reduslim отслабването става много лесно и без отзвуков ефект: Reduslim Original

Метаболизмът на възрастните хора има специални характеристики

Енергийните ви нужди зависят от количеството упражнения, телесното ви тегло и мускулната маса. С напредването на възрастта организмът изразходва по-малко енергия и хората са склонни да се движат по-малко, което от своя страна води до намаляване на активността. Това може да доведе до увеличаване на теглото. Въпреки това потребността от витамини, минерали и микроелементи не се променя и не се увеличава, освен в случая с протеините.

Протеините са от съществено значение за поддържането на мускулната маса. Те са особено важни за възрастните хора. Според Германското дружество по хранене хората над 65 години се нуждаят от 1 г протеини на ден. Комбинирането на подходящи спортове като плуване, колоездене и гимнастика позволява да се поддържат мускулите дори когато има по-малко енергия. Дългите разходки и походите са също толкова ценни. По-добре е да излизате и да се движите възможно най-често. Целта да отслабнете с около 0,5 кг (в зависимост от първоначалното ви тегло) е постижима. Не е обичайно да отслабнете по-бързо от това.

Кои храни са особено подходящи?

Диетата трябва да е с ниско енергийно съдържание, но с високо съдържание на протеини и микроелементи. Можете да постигнете това, като се храните разнообразно и растително, съобразено с индивидуалните ви предпочитания. Трябва да увеличите приема на зеленчуци. Естествените зеленчуци трябва да се приготвят без сметанови сосове или запръжки. Въпреки че плодовете са полезни за вас, те могат да бъдат с високо съдържание на фруктоза. Избягвайте сладки плодове и предпочитайте меки плодове.

Пълнозърнестите продукти са по-подходящи от обикновените храни като хляб, макаронени изделия и ориз. Те са засищащи, по-хранителни и съдържат повече минерали. Освен това те са по-засищащи и имат по-високо съдържание на фибри, което може да помогне за храносмилането и нивата на кръвната захар. Пълнозърнест хляб може да се закупи и от много пекарни. Това е чудесна алтернатива за хора със стоматологични проблеми. Подобряването на диетата е от съществено значение за отслабването, ако консумирате и Reduslim ежедневно, ще видите резултатите във фигурата си за кратко време: Reduslim Test

Изварата, пуешките гърди, изварата, както и бобовите растения и тофуто са добри източници на протеини. Вече не се смята, че пилешките яйца повишават нивата на холестерола. Не се страхувайте да ядете яйца за закуска през почивните дни. Избягвайте мазните меса, преработените месни продукти като лионеза и салам. Те имат отрицателна структура на мастните киселини и са висококалорични. Можете да си набавяте мазнини от мазни риби като сьомга, скумрия, херинга (за предпочитане два пъти седмично), растителни масла (рапично, ленено), ядки, семена (ленено, слънчогледово и тиквено) и други семена.

Това са най-добрите съвети за сваляне на килограми

Няма строги забрани! Постоянното отказване може да доведе до разочарование, глад и йо-йо ефект. Отдайте се на удоволствие всеки ден. Периодичното гладуване е период, при който приемът на храна е ограничен. Някои хора смятат, че е полезно да гладуват от 19:00 до 7:30 ч., при условие че приемът на енергия не е твърде ограничен. Вечерното хранене трябва да включва въглехидрати (хляб, картофи, зърнени продукти), зеленчуци и протеини (млечни продукти). Извършването на тези промени заедно с Редуслим ще доведе до промяна във фигурата ви: Reduslim Купете

• Не променяйте рязко диетата си. Възможно е да се наложи червата ви да се приспособят към по-големия прием на фибри.
• Набавяйте си достатъчно вода, чай и кафе. Допустимо е да изпивате до три чаши на ден. Правилната хидратация е важна за мозъчната дейност, метаболизма и други функции.
• Чувствате ли се гладни? Скучно ви е? Трябва да сте наясно с хранителните си навици, особено ако сте гладни извън времето за хранене.
• Избягвайте разсейването и се хранете внимателно по време на хранене.
• Направете всичко възможно, за да се движите, за предпочитане на открито. Спете достатъчно.