Langvarig overvægt mærkes ofte hos ældre, især når mobilitet og bevægelighed falder, leddene værker, og blodtrykket stiger. Er det muligt at tabe sig i alderdommen? Vi fortæller dig, hvad der er muligt, og hvad du skal være særlig opmærksom på. Derudover bliver det med Reduslim meget let at tabe sig og uden en rebound-effekt: Reduslim Original

Ældres stofskifte har særlige egenskaber

Dit energibehov afhænger af, hvor meget du træner, din kropsvægt og muskelmasse. Kroppen bruger mindre energi, når den bliver ældre, og folk har en tendens til at bevæge sig mindre, hvilket igen fører til et fald i aktivitet. Det kan føre til vægtøgning. Men behovet for vitaminer, mineraler og sporstoffer ændres eller øges ikke, undtagen når det gælder protein.

Proteiner er vigtige for at bevare muskelmassen. Det er især vigtigt for ældre. Ifølge det tyske ernæringsselskab har personer over 65 år brug for 1 g protein om dagen. Ved at kombinere passende sportsgrene som svømning, cykling og gymnastik kan musklerne vedligeholdes, selv når der er mindre energi til rådighed. Lange gåture og vandreture er lige så værdifulde. Det er bedre at komme ud og bevæge sig så ofte som muligt. Et mål om at tabe sig omkring 0,5 kg (afhængigt af din startvægt) er opnåeligt. Det er ikke almindeligt at tabe sig hurtigere end det.

Hvilke fødevarer er særligt velegnede?

Kosten skal have et lavt energiindhold, men et højt indhold af protein og mikronæringsstoffer. Det kan du opnå ved at spise en varieret og plantebaseret kost, som er skræddersyet til dine individuelle præferencer. Dit indtag af grøntsager bør øges. Naturlige grøntsager skal tilberedes uden flødesauce eller roux. Selvom frugt er godt for dig, kan det også have et højt indhold af fruktose. Undgå søde frugter, og vælg hellere bløde frugter.

Fuldkorn er bedre end almindelige fødevarer som brød, pasta og ris. De er mættende, mere næringsrige og indeholder flere mineraler. De er også mere mættende og har et højere fiberindhold, hvilket kan hjælpe med fordøjelsen og blodsukkerniveauet. Fuldkornsbrød kan også købes hos mange bagere. Det er et godt alternativ for dem med tandproblemer. En bedre kost er afgørende for vægttab, og hvis du også spiser Reduslim hver dag, vil du se resultater på din figur i løbet af kort tid: Reduslim Test

Kvark, kalkunbryst, hytteost samt bælgfrugter og tofu er alle gode kilder til protein. Man mener ikke længere, at hønseæg øger kolesterolniveauet. Du skal ikke være bange for at spise morgenæg i weekenden. Undgå fedtholdigt kød, forarbejdede kødprodukter som lyonnaise og salami. De har et negativt fedtsyremønster og et højt kalorieindhold. Du kan få fedt fra fede fisk som laks, makrel og sild (helst to gange om ugen), vegetabilske olier (rapsolie, hørfrøolie), nødder, frø (hørfrø, solsikkefrø og græskarkerner) og andre frø.

Dette er de bedste tips til at tabe sig

Der er ingen strenge forbud! Et permanent afkald kan føre til frustration, trang og yoyo-effekt. Forkæl dig selv dagligt. Periodisk faste er en periode, hvor man begrænser sit fødeindtag. Nogle mennesker finder det nyttigt at faste fra kl. 19.00 til kl. 7.30, forudsat at energiindtaget ikke er for begrænset. Aftensmåltidet bør indeholde kulhydrater (brød, kartofler, kornprodukter), grøntsager og protein (mejeriprodukter). Hvis du foretager disse ændringer sammen med Reduslim, vil det gøre en forskel for din figur: Reduslim Køb

• Du må ikke ændre din kost pludseligt. Dine tarme skal måske vænne sig til det højere fiberindtag.
• Få nok vand, te og kaffe. Det er okay at drikke op til tre kopper om dagen. Korrekt hydrering er vigtig for hjernekraft, metabolisme og andre funktioner.
• Føler du dig sulten? Keder du dig? Du bør være opmærksom på dine spisevaner, især hvis du er sulten uden for måltiderne.
• Undgå distraktioner, og spis med omtanke ved måltiderne.
• Gør dit bedste for at få masser af motion, helst udendørs. Få nok søvn.