Excesul de greutate pe termen lung este adesea resimțit la persoanele în vârstă, mai ales atunci când mobilitatea și mobilitatea scad, articulațiile dor și tensiunea arterială crește. Este posibil să pierzi în greutate la bătrânețe? Vă vom spune ce este posibil și la ce trebuie să acordați o atenție deosebită. În plus, cu Reduslim, pierderea în greutate devine foarte ușoară și fără efect de revenire: Reduslim Original

Metabolismul seniorilor are caracteristici speciale

Necesarul dumneavoastră de energie depinde de cât de mult exercițiu faceți, de greutatea corporală și de masa musculară. Corpul folosește mai puțină energie pe măsură ce îmbătrânește, iar oamenii tind să se miște mai puțin, ceea ce duce la o scădere a activității. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, necesarul de vitamine, minerale și oligoelemente nu se modifică sau crește, cu excepția proteinelor.

Proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare. Acestea sunt deosebit de importante pentru persoanele în vârstă. Potrivit Societății Germane de Nutriție, persoanele de peste 65 de ani au nevoie de 1 g de proteine pe zi. Combinând sporturi adecvate, cum ar fi înotul, ciclismul și gimnastica, mușchii pot fi menținuți chiar și atunci când este disponibilă mai puțină energie. Plimbările lungi și drumețiile sunt la fel de valoroase. Este mai bine să ieșiți și să vă mișcați cât mai des posibil. Un obiectiv de a pierde aproximativ 0,5 kg (în funcție de greutatea inițială) este realizabil. Nu este obișnuit să pierzi în greutate mai repede decât atât.

Ce alimente sunt deosebit de potrivite?

Dieta trebuie să fie săracă în energie, dar bogată în proteine și micronutrienți. Puteți obține acest lucru printr-o dietă variată și bazată pe plante, adaptată la preferințele dumneavoastră individuale. Consumul de legume ar trebui să fie crescut. Legumele naturale ar trebui să fie preparate fără sosuri cu smântână sau roux. Deși fructele sunt bune pentru tine, ele pot fi, de asemenea, bogate în fructoză. Evitați fructele dulci și preferați fructele moi.

Opțiunile din cereale integrale sunt mai bune decât alimentele obișnuite, cum ar fi pâinea, pastele și orezul. Acestea sunt sățioase, mai hrănitoare și au mai multe minerale. De asemenea, sunt mai sățioase și au un conținut mai mare de fibre, ceea ce poate ajuta la digestie și la nivelul de zahăr din sânge. Pâinea integrală poate fi, de asemenea, cumpărată de la multe brutării. Aceasta este o alternativă excelentă pentru cei cu probleme dentare. Îmbunătățirea dietei este vitală pentru pierderea în greutate, dacă veți consuma zilnic și Reduslim veți vedea rezultatele în siluetă în scurt timp: Reduslim Test

Quarkul, pieptul de curcan, brânza de vaci, precum și legumele și tofu, toate sunt surse bune de proteine. Nu se mai crede că ouăle de găină cresc nivelul colesterolului. Nu vă fie teamă să mâncați ouă la micul dejun în weekend. Evitați cărnurile grase, produsele din carne procesată, cum ar fi lyonnaise și salamul. Acestea au un model negativ de acizi grași și sunt bogate în calorii. Puteți obține grăsimi din pești grași precum somonul, macroul, macroul și heringul (de preferință de două ori pe săptămână), uleiuri vegetale (ulei de rapiță, ulei de in), nuci, semințe (semințe de in, semințe de floarea-soarelui și de dovleac) și alte semințe.

Acestea sunt cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate

Nu există interdicții stricte! O renunțare permanentă ar putea duce la frustrare, pofte și efectul yo-yo. Răsfățați-vă zilnic. Postul intermitent este o perioadă în care aportul de alimente este restricționat. Unele persoane consideră că este util să postească de la ora 19:00 până la 7:30, cu condiția ca aportul de energie să nu fie prea restrâns. Masa de seară trebuie să includă carbohidrați (pâine, cartofi, produse cerealiere), legume și proteine (produse lactate). Efectuarea acestor schimbări împreună cu Reduslim va face o diferență în ceea ce privește silueta dumneavoastră: Reduslim Cumpărați

• Nu vă schimbați brusc dieta. Este posibil ca intestinele dumneavoastră să aibă nevoie să se adapteze la un aport mai mare de fibre.
• Luați suficientă apă, ceai și cafea. Este în regulă să beți până la trei căni pe zi. O hidratare adecvată este importantă pentru puterea creierului, metabolism și alte funcții.
• Ți-e foame? Te-ai plictisit? Ar trebui să fiți conștient de obiceiurile dumneavoastră alimentare, mai ales dacă vă este foame în afara orelor de masă.
• Evitați distragerile și mâncați cu atenție la masă.
• Faceți tot posibilul să faceți multă mișcare, de preferință în aer liber. Dormiți suficient.