Dlhodobú nadváhu často pociťujú starší ľudia, najmä keď sa zhoršuje ich pohyblivosť a mobilita, bolia ich kĺby a zvyšuje sa krvný tlak. Je možné schudnúť v staršom veku? Povieme vám, čo je možné a čomu treba venovať osobitnú pozornosť. Okrem toho sa s Reduslim chudnutie stáva veľmi jednoduchým a bez spätného efektu: Reduslim Original

Metabolizmus seniorov má špeciálne vlastnosti

Vaše energetické požiadavky závisia od intenzity cvičenia, telesnej hmotnosti a svalovej hmoty. S pribúdajúcim vekom telo spotrebúva menej energie a ľudia majú tendenciu menej sa hýbať, čo následne vedie k zníženiu aktivity. To môže viesť k nárastu hmotnosti. Potreba vitamínov, minerálov a stopových prvkov sa však nemení ani nezvyšuje, s výnimkou bielkovín.

Bielkoviny sú nevyhnutné na udržanie svalovej hmoty. Tie sú dôležité najmä pre seniorov. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu potrebujú ľudia nad 65 rokov 1 g bielkovín denne. Kombináciou vhodných športov, ako je plávanie, bicyklovanie a gymnastika, možno udržať svaly aj pri menšom množstve energie. Rovnako cenné sú aj dlhé prechádzky a turistika. Je lepšie vychádzať a pohybovať sa čo najčastejšie. Cieľ schudnúť približne 0,5 kg (v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti) je dosiahnuteľný. Nie je bežné, aby ste schudli rýchlejšie.

Aké potraviny sú obzvlášť vhodné?

Strava by mala mať nízky obsah energie, ale vysoký obsah bielkovín a mikroživín. Dosiahnete to pestrou rastlinnou stravou, ktorá je prispôsobená vašim individuálnym preferenciám. Príjem zeleniny by sa mal zvýšiť. Prírodná zelenina by sa mala pripravovať bez smotanových omáčok alebo zásmažky. Hoci je ovocie prospešné, môže mať aj vysoký obsah fruktózy. Vyhnite sa sladkému ovociu a uprednostnite mäkké ovocie.

Celozrnné potraviny sú lepšie ako bežné potraviny, ako sú chlieb, cestoviny a ryža. Sú sýte, výživnejšie a obsahujú viac minerálov. Sú tiež sýtejšie a majú vyšší obsah vlákniny, ktorá môže pomôcť pri trávení a hladine cukru v krvi. Celozrnný chlieb sa dá kúpiť aj v mnohých pekárňach. Je to skvelá alternatíva pre tých, ktorí majú problémy so zubami. Zlepšenie stravy je pre chudnutie nevyhnutné, ak budete denne konzumovať aj Reduslim, výsledky na svojej postave uvidíte v krátkom čase: Reduslim Test

Tvaroh, morčacie prsia, tvaroh, ako aj strukoviny a tofu sú dobrým zdrojom bielkovín. Už sa nepredpokladá, že slepačie vajcia zvyšujú hladinu cholesterolu. Nebojte sa raňajkovať vajíčka počas víkendov. Vyhýbajte sa mastnému mäsu, spracovaným mäsovým výrobkom, ako je lyonnaise a saláma. Majú negatívny vzorec mastných kyselín a sú vysoko kalorické. Tuky môžete získavať z tučných rýb, ako je losos, makrela, sleď (najlepšie dvakrát týždenne), rastlinných olejov (repkový, ľanový), orechov, semien (ľanové, slnečnicové a tekvicové) a iných semien.

Toto sú najlepšie tipy, ako schudnúť

Neexistujú žiadne prísne zákazy! Trvalé odriekanie by mohlo viesť k frustrácii, túžbam a jojo efektu. Denne si doprajte. Prerušovaný pôst je čas, keď je príjem potravy obmedzený. Niektorým ľuďom pomáha pôst od 19:00 do 7:30 za predpokladu, že príjem energie nie je príliš obmedzený. Večerné jedlo by malo obsahovať sacharidy (chlieb, zemiaky, obilniny), zeleninu a bielkoviny (mliečny výrobok). Vykonaním týchto zmien spolu s Reduslimom sa vaša postava zmení: Reduslim Kúpiť

• Nemeňte náhle svoj jedálniček. Vaše črevá sa možno budú musieť prispôsobiť vyššiemu príjmu vlákniny.
• Doprajte si dostatok vody, čaju a kávy. Denne môžete vypiť maximálne tri šálky. Správna hydratácia je dôležitá pre výkon mozgu, metabolizmus a ďalšie funkcie.
• Máte pocit hladu? Nudíte sa? Mali by ste si uvedomiť svoje stravovacie návyky, najmä ak ste hladní mimo času jedla.
• Vyhnite sa rozptyľovaniu a pri jedle jedzte s rozvahou.
• Snažte sa o dostatok pohybu, najlepšie na čerstvom vzduchu. Doprajte si dostatok spánku.