Långvarig övervikt märks ofta hos äldre, särskilt när rörlighet och rörlighet minskar, leder värker och blodtrycket ökar. Är det möjligt att gå ner i vikt i ålderdomen? Vi berättar vad som är möjligt och vad du ska ägna särskild uppmärksamhet åt. Dessutom blir det med Reduslim att gå ner i vikt mycket enkelt och utan en rebound-effekt: Reduslim Original

Metabolism hos äldre har särskilda egenskaper

Ditt energibehov beror på hur mycket du tränar, din kroppsvikt och muskelmassa. Kroppen använder mindre energi när den blir äldre, och människor tenderar att röra sig mindre, vilket i sin tur leder till en minskad aktivitet. Detta kan leda till viktökning. Behovet av vitaminer, mineraler och spårämnen förändras eller ökar dock inte, förutom när det gäller protein.

Proteiner är viktiga för att bibehålla muskelmassan. Dessa är särskilt viktiga för äldre. Enligt German Nutrition Society behöver personer över 65 år 1 g protein per dag. Genom att kombinera lämpliga sporter som simning, cykling och gymnastik kan musklerna underhållas även när det finns mindre energi att tillgå. Långa promenader och vandringar är lika värdefulla. Det är bättre att komma ut och röra på sig så ofta som möjligt. Ett mål att gå ner ca 0,5 kg (beroende på din utgångsvikt) är möjligt att uppnå. Det är inte vanligt att gå ner i vikt snabbare än så.

Vilka livsmedel är särskilt lämpliga?

Kosten bör vara energisnål men innehålla mycket protein och mikronäringsämnen. Du kan uppnå detta genom att äta en varierad och växtbaserad kost, som är skräddarsydd efter dina individuella preferenser. Ditt intag av grönsaker bör öka. Naturliga grönsaker bör tillagas utan gräddsåser eller roux. Frukt är bra för hälsan, men kan också innehålla mycket fruktos. Undvik söta frukter och välj hellre mjuka frukter.

Fullkornsalternativ är bättre än vanliga livsmedel som bröd, pasta och ris. De är mättande, mer näringsrika och innehåller fler mineraler. De är också mer mättande och har högre fiberinnehåll, vilket kan hjälpa till med matsmältningen och blodsockernivån. Fullkornsbröd kan också köpas från många bagerier. Detta är ett bra alternativ för dem med tandproblem. Att förbättra din kost är avgörande för viktminskning, om du också konsumerar Reduslim dagligen kommer du att se resultaten i din figur på kort tid: Reduslim Test

Kvarg, kalkonbröst, keso samt baljväxter och tofu är alla bra proteinkällor. Man tror inte längre att hönsägg höjer kolesterolhalten. Var inte rädd för att äta frukostägg på helgerna. Undvik fett kött, bearbetade köttprodukter som lyonnaise och salami. De har ett negativt fettsyramönster och innehåller mycket kalorier. Du kan få i dig fett från fet fisk som lax, makrill och sill (helst två gånger i veckan), vegetabiliska oljor (rapsolja, linolja), nötter, frön (linfrön, solrosfrön och pumpafrön) och andra frön.

Dessa är de bästa tipsen för att gå ner i vikt

Det finns inga strikta förbud! Ett permanent avståndstagande kan leda till frustration, begär och jojo-effekt. Skäm bort dig själv varje dag. Intermittent fasta är en tid då matintaget är begränsat. Vissa personer tycker att det är bra att fasta från kl. 19.00 till kl. 07.30, förutsatt att energiintaget inte är alltför begränsat. Kvällsmålet bör innehålla kolhydrater (bröd, potatis, spannmålsprodukter), grönsaker och protein (mejeriprodukter). Om du gör dessa förändringar tillsammans med Reduslim kommer det att göra skillnad för din figur: Reduslim Köp

• Ändra inte din diet plötsligt. Dina tarmar kan behöva anpassa sig till det högre fiberintaget.
• Drick tillräckligt med vatten, te och kaffe. Det är okej att dricka upp till tre koppar per dag. Korrekt vätskebalans är viktigt för hjärnans kraft, ämnesomsättningen och andra funktioner.
• Känner du dig hungrig? Är du uttråkad? Du bör vara medveten om dina matvanor, särskilt om du är hungrig utanför måltiderna.
• Undvik distraktioner och ät uppmärksamt vid måltiderna.
• Gör ditt bästa för att få mycket motion, helst utomhus. Få tillräckligt med sömn.