Το μακροχρόνιο υπερβολικό βάρος είναι συχνά αισθητό στους ηλικιωμένους, ιδίως όταν η κινητικότητα και η ευκινησία μειώνονται, οι αρθρώσεις πονάνε και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μεγάλη ηλικία; Θα σας πούμε τι είναι δυνατό και τι πρέπει να προσέξετε ιδιαίτερα. Επιπλέον, με το Reduslim η απώλεια βάρους γίνεται πολύ εύκολη και χωρίς φαινόμενο αναπήδησης: Reduslim Original

Ο μεταβολισμός των ηλικιωμένων έχει ειδικά χαρακτηριστικά

Οι ενεργειακές σας απαιτήσεις εξαρτώνται από το πόσο ασκείστε, το σωματικό σας βάρος και τη μυϊκή σας μάζα. Το σώμα χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια καθώς μεγαλώνει και οι άνθρωποι τείνουν να κινούνται λιγότερο, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί σε μείωση της δραστηριότητας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, οι απαιτήσεις σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία δεν αλλάζουν ούτε αυξάνονται, εκτός από την περίπτωση των πρωτεϊνών.

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Αυτά είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με τη Γερμανική Εταιρεία Διατροφής, τα άτομα άνω των 65 ετών χρειάζονται 1 g πρωτεΐνης την ημέρα. Συνδυάζοντας κατάλληλα αθλήματα όπως κολύμβηση, ποδηλασία και γυμναστική, οι μύες μπορούν να διατηρηθούν ακόμη και όταν υπάρχει λιγότερη ενέργεια. Οι μεγάλοι περίπατοι και η πεζοπορία είναι εξίσου πολύτιμες. Είναι καλύτερα να βγαίνετε και να κινείστε όσο το δυνατόν συχνότερα. Ο στόχος της απώλειας περίπου 0,5 kg (ανάλογα με το αρχικό σας βάρος) είναι εφικτός. Δεν είναι συνηθισμένο να χάνετε βάρος πιο γρήγορα από αυτό.

Ποια τρόφιμα είναι ιδιαίτερα κατάλληλα;

Η διατροφή πρέπει να είναι χαμηλή σε ενέργεια αλλά υψηλή σε πρωτεΐνες και μικροθρεπτικά συστατικά. Μπορείτε να το επιτύχετε αυτό με μια ποικίλη και φυτική διατροφή, η οποία είναι προσαρμοσμένη στις ατομικές σας προτιμήσεις. Η πρόσληψη λαχανικών θα πρέπει να αυξηθεί. Τα φυσικά λαχανικά θα πρέπει να παρασκευάζονται χωρίς σάλτσες κρέμας ή roux. Παρόλο που τα φρούτα κάνουν καλό, μπορεί επίσης να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη. Αποφύγετε τα γλυκά φρούτα και προτιμήστε τα μαλακά φρούτα.

Οι επιλογές ολικής άλεσης είναι καλύτερες από τα κοινά τρόφιμα όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι. Είναι χορταστικά, πιο θρεπτικά και έχουν περισσότερα μέταλλα. Είναι επίσης πιο χορταστικά και έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη και στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ψωμί ολικής άλεσης μπορείτε επίσης να αγοράσετε από πολλούς φούρνους. Αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για όσους έχουν οδοντιατρικά προβλήματα. Η βελτίωση της διατροφής σας είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους, αν καταναλώνετε επίσης Reduslim καθημερινά θα δείτε τα αποτελέσματα στη σιλουέτα σας σε σύντομο χρονικό διάστημα: Reduslim Test

Το κουάρκ, το στήθος γαλοπούλας, το τυρί cottage, καθώς και τα όσπρια και το τόφου είναι καλές πηγές πρωτεΐνης. Δεν πιστεύεται πλέον ότι τα αυγά κοτόπουλου αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Μη φοβάστε να τρώτε αυγά για πρωινό τα Σαββατοκύριακα. Αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα, τα επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος, όπως η λυονέζ και το σαλάμι. Έχουν αρνητικό μοτίβο λιπαρών οξέων και είναι πλούσια σε θερμίδες. Μπορείτε να πάρετε λίπος από λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, το σκουμπρί και η ρέγκα (κατά προτίμηση δύο φορές την εβδομάδα), φυτικά έλαια (κραμβέλαιο, λινέλαιο), ξηρούς καρπούς, σπόρους (λιναρόσπορο, ηλιόσπορο και κολοκυθόσπορο) και άλλους σπόρους.

Αυτές είναι οι καλύτερες συμβουλές για να χάσετε βάρος

Δεν υπάρχουν αυστηρές απαγορεύσεις! Μια μόνιμη παραίτηση θα μπορούσε να οδηγήσει σε απογοήτευση, πόθους και το φαινόμενο yo-yo. Χαρίστε στον εαυτό σας καθημερινά. Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια περίοδος κατά την οποία η πρόσληψη τροφής είναι περιορισμένη. Ορισμένοι άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να νηστεύουν από τις 7 μ.μ. έως τις 7:30 π.μ., με την προϋπόθεση ότι η πρόσληψη ενέργειας δεν είναι πολύ περιορισμένη. Το βραδινό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες (ψωμί, πατάτες, προϊόντα δημητριακών), λαχανικά και πρωτεΐνες (γαλακτοκομικά προϊόντα). Κάνοντας αυτές τις αλλαγές μαζί με το Reduslim θα κάνετε τη διαφορά στη σιλουέτα σας: Reduslim Αγοράστε

• Μην αλλάζετε τη διατροφή σας απότομα. Το έντερό σας μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστεί στην υψηλότερη πρόσληψη φυτικών ινών.
• Πάρτε αρκετό νερό, τσάι και καφέ. Είναι εντάξει να πίνετε μέχρι τρία φλιτζάνια την ημέρα. Η σωστή ενυδάτωση είναι σημαντική για τη δύναμη του εγκεφάλου, τον μεταβολισμό και άλλες λειτουργίες.
• Αισθάνεστε πεινασμένοι; Βαριέστε; Θα πρέπει να έχετε επίγνωση των διατροφικών σας συνηθειών, ειδικά αν πεινάτε εκτός των ωρών των γευμάτων.
• Αποφύγετε τους περισπασμούς και τρώτε με προσοχή κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
• Προσπαθήστε να ασκείστε άφθονα, κατά προτίμηση σε εξωτερικούς χώρους. Κοιμηθείτε αρκετά.