Długotrwała nadwaga jest często odczuwalna u osób starszych, zwłaszcza gdy spada mobilność i ruchliwość, bolą stawy i wzrasta ciśnienie krwi. Czy można schudnąć w starszym wieku? Powiemy Ci, co jest możliwe i na co należy zwrócić szczególną uwagę. Ponadto dzięki Reduslim utrata wagi staje się bardzo łatwa i bez efektu odbicia: Reduslim Original

Metabolizm seniorów ma szczególne cechy

Zapotrzebowanie na energię zależy od ilości wykonywanych ćwiczeń, masy ciała i masy mięśniowej. Wraz z wiekiem organizm zużywa mniej energii, a ludzie mają tendencję do mniejszego ruchu, co z kolei prowadzi do spadku aktywności. Może to prowadzić do przyrostu masy ciała. Niemniej jednak zapotrzebowanie na witaminy, minerały i pierwiastki śladowe nie zmienia się ani nie wzrasta, z wyjątkiem białka.

Białka są niezbędne do utrzymania masy mięśniowej. Są one szczególnie ważne dla seniorów. Według Niemieckiego Towarzystwa Żywienia, osoby powyżej 65 roku życia potrzebują 1 g białka dziennie. Łącząc odpowiednie sporty, takie jak pływanie, jazda na rowerze i gimnastyka, można utrzymać mięśnie nawet przy mniejszym dostępie energii. Długie spacery i wędrówki są równie cenne. Lepiej jest wychodzić i ruszać się tak często, jak to możliwe. Cel utraty około 0,5 kg (w zależności od wagi początkowej) jest możliwy do osiągnięcia. Nie jest powszechne, aby schudnąć szybciej niż to.

Jakie pokarmy są szczególnie odpowiednie?

Dieta powinna być niskoenergetyczna, ale bogata w białko i mikroelementy. Można to osiągnąć, stosując zróżnicowaną dietę roślinną, dostosowaną do indywidualnych preferencji. Należy zwiększyć spożycie warzyw. Naturalne warzywa powinny być przygotowywane bez sosów śmietanowych lub zasmażek. Chociaż owoce są dobre dla zdrowia, mogą być również bogate we fruktozę. Unikaj słodkich owoców i preferuj owoce miękkie.

Opcje pełnoziarniste są lepsze niż zwykłe produkty spożywcze, takie jak chleb, makaron i ryż. Są sycące, bardziej pożywne i zawierają więcej minerałów. Są one również bardziej sycące i mają wyższą zawartość błonnika, co może pomóc w trawieniu i poziomie cukru we krwi. Chleb pełnoziarnisty można również kupić w wielu piekarniach. Jest to świetna alternatywa dla osób z problemami stomatologicznymi. Poprawa diety ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi, jeśli dodatkowo codziennie spożywasz Reduslim, w krótkim czasie zobaczysz rezultaty w swojej sylwetce: Reduslim Test

Twaróg, pierś z indyka, twaróg, a także rośliny strączkowe i tofu są dobrymi źródłami białka. Nie uważa się już, że jaja kurze podnoszą poziom cholesterolu. Nie bój się jeść jajek na śniadanie w weekendy. Unikaj tłustych mięs, przetworzonych produktów mięsnych, takich jak lyonnaise i salami. Mają ujemny wzór kwasów tłuszczowych i są wysokokaloryczne. Źródłem tłuszczu mogą być tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i śledź (najlepiej dwa razy w tygodniu), oleje roślinne (rzepakowy, lniany), orzechy, nasiona (lnu, słonecznika i dyni) oraz inne nasiona.

Oto najlepsze wskazówki, jak schudnąć

Nie ma ścisłych zakazów! Trwałe wyrzeczenie się może prowadzić do frustracji, zachcianek i efektu jo-jo. Rozpieszczaj się codziennie. Przerywany post to czas, w którym spożycie żywności jest ograniczone. Niektórzy ludzie uważają, że pomocne jest poszczenie od 19:00 do 7:30 rano, pod warunkiem, że spożycie energii nie jest zbyt ograniczone. Wieczorny posiłek powinien zawierać węglowodany (pieczywo, ziemniaki, produkty zbożowe), warzywa i białko (nabiał). Wprowadzenie tych zmian wraz z Reduslim sprawi, że Twoja sylwetka znacznie się poprawi: Reduslim Kup

• Nie należy gwałtownie zmieniać diety. Jelita mogą wymagać dostosowania się do wyższego spożycia błonnika.
• Pij wystarczającą ilość wody, herbaty i kawy. Można pić do trzech filiżanek dziennie. Odpowiednie nawodnienie jest ważne dla mocy mózgu, metabolizmu i innych funkcji.
• Czy czujesz się głodny? Nudzisz się? Powinieneś być świadomy swoich nawyków żywieniowych, zwłaszcza jeśli jesteś głodny poza porami posiłków.
• Unikaj rozpraszania uwagi i jedz uważnie podczas posiłków.
• Staraj się dużo ćwiczyć, najlepiej na świeżym powietrzu. Wysypiaj się.