L'eccesso di peso a lungo termine è spesso avvertito negli anziani, soprattutto quando la mobilità e la deambulazione diminuiscono, le articolazioni fanno male e la pressione sanguigna aumenta. È possibile perdere peso in età avanzata? Vi diremo cosa è possibile fare e a cosa prestare particolare attenzione. Inoltre, con Reduslim perdere peso diventa molto facile e senza effetto rebound: Reduslim Original

Il metabolismo degli anziani ha caratteristiche speciali

Il fabbisogno energetico dipende dalla quantità di esercizio fisico, dal peso corporeo e dalla massa muscolare. Con l'avanzare dell'età, l'organismo consuma meno energia e le persone tendono a muoversi meno, il che comporta una diminuzione dell'attività fisica. Questo può portare a un aumento di peso. Tuttavia, il fabbisogno di vitamine, minerali e oligoelementi non cambia né aumenta, tranne nel caso delle proteine.

Le proteine sono essenziali per il mantenimento della massa muscolare. Sono particolarmente importanti per gli anziani. Secondo la Società tedesca di nutrizione, le persone di età superiore ai 65 anni hanno bisogno di 1 g di proteine al giorno. Combinando sport appropriati come il nuoto, il ciclismo e la ginnastica, è possibile mantenere i muscoli anche quando l'energia disponibile è minore. Le lunghe passeggiate e le escursioni sono altrettanto preziose. È meglio uscire e muoversi il più spesso possibile. L'obiettivo di perdere circa 0,5 kg (a seconda del peso iniziale) è raggiungibile. Non è comune perdere peso più velocemente di così.

Quali alimenti sono particolarmente adatti?

La dieta deve essere povera di energia ma ricca di proteine e micronutrienti. È possibile ottenere questo risultato seguendo una dieta varia e a base vegetale, adattata alle proprie preferenze individuali. È necessario aumentare l'apporto di verdure. Le verdure al naturale devono essere preparate senza salse a base di panna o roux. Sebbene la frutta faccia bene, può anche essere ricca di fruttosio. Evitate la frutta dolce e preferite quella morbida.

Le opzioni integrali sono migliori di alimenti comuni come pane, pasta e riso. Sono sazianti, più nutrienti e con più minerali. Sono anche più sazianti e hanno un contenuto di fibre più elevato, che può aiutare la digestione e i livelli di zucchero nel sangue. Il pane integrale può essere acquistato anche in molte panetterie. Si tratta di un'ottima alternativa per chi ha problemi dentali. Migliorare l'alimentazione è fondamentale per la perdita di peso, se poi si consuma quotidianamente anche Reduslim si vedranno i risultati in breve tempo: Reduslim Test

Quark, petto di tacchino, ricotta, ma anche legumi e tofu, sono tutte buone fonti di proteine. Non si ritiene più che le uova di gallina aumentino i livelli di colesterolo. Non abbiate paura di fare colazione con le uova nei fine settimana. Evitate le carni grasse, i prodotti a base di carne lavorata come la lionese e il salame. Hanno uno schema di acidi grassi negativo e sono molto calorici. È possibile assumere grassi da pesci grassi come salmone, sgombro e aringa (preferibilmente due volte a settimana), oli vegetali (olio di colza, olio di lino), noci, semi (semi di lino, semi di girasole e di zucca) e altri semi.

Ecco i migliori consigli per perdere peso

Non ci sono divieti severi! Una rinuncia permanente potrebbe portare a frustrazione, desiderio e all'effetto yo-yo. Concedetevi ogni giorno. Il digiuno intermittente è un periodo in cui si limita l'assunzione di cibo. Alcune persone trovano utile digiunare dalle 19:00 alle 7:30 del mattino, a condizione che l'apporto energetico non sia troppo limitato. Il pasto serale dovrebbe includere carboidrati (pane, patate, cereali), verdure e proteine (latticini). Questi cambiamenti, insieme alla dieta Reduslim, faranno la differenza per la vostra linea: Reduslim Acquista

• Non modificate bruscamente la vostra dieta. L'intestino potrebbe doversi adattare a un maggiore apporto di fibre.
• Assumete una quantità sufficiente di acqua, tè e caffè. Va bene bere fino a tre tazze al giorno. Una corretta idratazione è importante per l'energia cerebrale, il metabolismo e altre funzioni.
• Vi sentite affamati? Ti annoi? Dovete essere consapevoli delle vostre abitudini alimentari, soprattutto se avete fame al di fuori dei pasti.
• Evitare le distrazioni e mangiare con attenzione durante i pasti.
• Fate del vostro meglio per fare molto esercizio fisico, preferibilmente all'aperto. Dormire a sufficienza.