Ilgstošu lieko svaru bieži izjūt vecāka gadagājuma cilvēki, jo īpaši tad, kad samazinās mobilitāte un kustīgums, sāp locītavas un paaugstinās asinsspiediens. Vai ir iespējams zaudēt svaru vecumdienās? Mēs jums pastāstīsim, kas ir iespējams un kam jāpievērš īpaša uzmanība. Turklāt ar Reduslim zaudēt svaru kļūst ļoti viegli un bez atdeves efekta: Reduslim Original

Senioru metabolismam ir īpašas iezīmes

Enerģijas patēriņš ir atkarīgs no fiziskās slodzes, ķermeņa svara un muskuļu masas. Novecojot organisms patērē mazāk enerģijas, un cilvēki mēdz mazāk kustēties, kas, savukārt, samazina aktivitāti. Tas var izraisīt svara pieaugumu. Tomēr vajadzība pēc vitamīniem, minerālvielām un mikroelementiem nemainās vai nepalielinās, izņemot olbaltumvielu daudzumu.

Olbaltumvielas ir svarīgas muskuļu masas uzturēšanai. Tās ir īpaši svarīgas vecāka gadagājuma cilvēkiem. Saskaņā ar Vācijas Uztura biedrības datiem cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, dienā nepieciešams 1 g olbaltumvielu. Kombinējot piemērotus sporta veidus, piemēram, peldēšanu, riteņbraukšanu un vingrošanu, muskuļus var uzturēt pat tad, kad enerģijas ir mazāk. Tikpat vērtīgas ir garas pastaigas un pārgājieni. Labāk ir pēc iespējas biežāk doties ārā un kustēties. Mērķis zaudēt aptuveni 0,5 kg (atkarībā no jūsu sākotnējā svara) ir sasniedzams. Tas nav bieži sastopams, ka svaru var zaudēt ātrāk.

Kādi pārtikas produkti ir īpaši piemēroti?

Uzturā jābūt maz enerģijas, bet daudz olbaltumvielu un mikroelementu. To var panākt, lietojot daudzveidīgu augu valsts uzturu, kas ir pielāgots jūsu individuālajām vēlmēm. Jāpalielina dārzeņu patēriņš. Dabīgie dārzeņi jāsagatavo bez krējuma mērcēm vai putukrējuma. Lai gan augļi ir noderīgi, tajos var būt arī augsts fruktozes saturs. Izvairieties no saldiem augļiem un dodiet priekšroku mīkstiem augļiem.

Pilngraudu produkti ir labāki par parastajiem pārtikas produktiem, piemēram, maizi, makaroniem un rīsiem. Tie ir sātīgāki, barojošāki un satur vairāk minerālvielu. Tie ir arī sātīgāki un satur vairāk šķiedrvielu, kas var uzlabot gremošanu un cukura līmeni asinīs. Pilngraudu maizi var iegādāties arī daudzās maiznīcās. Tā ir lieliska alternatīva tiem, kam ir zobu problēmas. Uztura uzlabošana ir ļoti svarīga svara samazināšanai, ja ikdienā lietosiet arī Reduslim, jūs īsā laikā redzēsiet rezultātus savā figūrā: Reduslim Test

Labi olbaltumvielu avoti ir biezpiens, tītara krūtiņa, biezpiens, kā arī pākšaugi un tofu. Vistu olas vairs netiek uzskatītas par paaugstinošu holesterīna līmeni. Nebaidieties no brokastu olu lietošanas brīvdienās. Izvairieties no treknas gaļas, pārstrādātas gaļas produktiem, piemēram, lionēzes un salami. Tām ir negatīvs taukskābju sastāvs, un tajās ir daudz kaloriju. Taukus var uzņemt no treknām zivīm, piemēram, laša, skumbrijas, makreles un siļķes (vēlams divas reizes nedēļā), augu eļļām (rapšu, linsēklu eļļa), riekstiem, sēklām (linsēklām, saulespuķu un ķirbju sēklām) un citām sēklām.

Šie ir labākie padomi, kā zaudēt svaru

Nav stingru aizliegumu! Pastāvīga atteikšanās var izraisīt neapmierinātību, alkas un jojo efektu. Ikdienā sevi lutiniet. Periodiska badošanās ir laiks, kad tiek ierobežota pārtikas uzņemšana. Dažiem cilvēkiem ir lietderīgi gavēt no plkst. 19.00 līdz plkst. 7.30, ja vien enerģijas patēriņš nav pārāk ierobežots. Vakara maltītē jāiekļauj ogļhidrāti (maize, kartupeļi, graudaugu produkti), dārzeņi un olbaltumvielas (piena produkts). Veicot šīs izmaiņas kopā ar Reduslim, jūsu figūra mainīsies: Reduslim Pirkt

• Nemainiet diētu pēkšņi. Jūsu zarnām var būt nepieciešams pielāgoties lielākam šķiedrvielu daudzumam.
• Uzņemiet pietiekami daudz ūdens, tējas un kafijas. Dienā var izdzert ne vairāk kā trīs tasītes. Pareiza hidratācija ir svarīga smadzeņu darbībai, vielmaiņai un citām funkcijām.
• Vai jūtaties izsalcis? Vai jums ir garlaicīgi? Jums vajadzētu apzināties savus ēšanas paradumus, īpaši, ja esat izsalcis ārpus ēšanas laika.
• Izvairieties no traucējošiem faktoriem un maltītes laikā ēdiet uzmanīgi.
• Centieties pēc iespējas vairāk kustēties, vēlams ārā. Pietiekami izgulieties.