Pitkäaikainen ylipaino tuntuu usein ikääntyneillä, etenkin kun liikkuvuus ja liikuntakyky heikkenevät, nivelet kipeytyvät ja verenpaine nousee. Onko mahdollista laihtua vanhuudessa? Kerromme, mikä on mahdollista ja mihin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Lisäksi Reduslimilla laihduttaminen tulee erittäin helpoksi ja ilman rebound-vaikutusta: Reduslim Original

Aineenvaihdunta Senioreiden on erityisiä ominaisuuksia

Energiantarpeesi riippuu siitä, kuinka paljon harrastat liikuntaa, painostasi ja lihasmassastasi. Keho käyttää vähemmän energiaa ikääntyessään, ja ihmiset liikkuvat yleensä vähemmän, mikä puolestaan johtaa aktiivisuuden vähenemiseen. Tämä voi johtaa painonnousuun. Vitamiinien, kivennäisaineiden ja hivenaineiden tarve ei kuitenkaan muutu tai lisäänny, paitsi proteiinin osalta.

Proteiinit ovat välttämättömiä lihasmassan ylläpitämiseksi. Nämä ovat erityisen tärkeitä senioreille. Saksan ravitsemusyhdistyksen mukaan yli 65-vuotiaat tarvitsevat 1 g proteiinia päivässä. Yhdistämällä sopivia urheilulajeja, kuten uintia, pyöräilyä ja voimistelua, lihakset pysyvät kunnossa silloinkin, kun energiaa on vähemmän saatavilla. Pitkät kävelyretket ja vaellus ovat yhtä arvokkaita. On parempi päästä ulos ja liikkua mahdollisimman usein. Tavoite laihtua noin 0,5 kg (riippuen lähtöpainostasi) on saavutettavissa. Ei ole tavallista laihtua nopeammin.

Mitkä elintarvikkeet ovat erityisen sopivia?

Ruokavalion tulisi olla vähäenerginen mutta sisältää runsaasti proteiinia ja hivenaineita. Voit saavuttaa tämän syömällä monipuolista ja kasvipohjaista ruokavaliota, joka on räätälöity yksilöllisten mieltymystesi mukaan. Vihannesten saantia tulisi lisätä. Luonnonvihannekset olisi valmistettava ilman kermakastikkeita tai rouxia. Vaikka hedelmät ovatkin terveellisiä, niissä voi olla myös paljon fruktoosia. Vältä makeita hedelmiä ja suosi marjoja.

Täysjyvävaihtoehdot ovat parempia kuin tavalliset elintarvikkeet, kuten leipä, pasta ja riisi. Ne ovat täyttäviä, ravitsevampia ja sisältävät enemmän kivennäisaineita. Ne ovat myös täyteläisempiä ja sisältävät enemmän kuitua, mikä voi auttaa ruoansulatusta ja verensokeritasoa. Täysjyväleipää voi ostaa myös monista leipomoista. Tämä on hyvä vaihtoehto niille, joilla on hammasongelmia. Ruokavaliosi parantaminen on elintärkeää laihtumisen kannalta, jos syöt myös Reduslimia päivittäin, näet tulokset vartalossasi lyhyessä ajassa: Reduslim Test

Quark, kalkkunanrinta, raejuusto sekä palkokasvit ja tofu ovat kaikki hyviä proteiininlähteitä. Enää ei uskota, että kananmunat nostavat kolesterolitasoja. Älä pelkää aamiaismunia viikonloppuisin. Vältä rasvaista lihaa, jalostettuja lihatuotteita, kuten lyoneesia ja salamia. Niiden rasvahappokuvio on negatiivinen ja kaloripitoisuus on korkea. Rasvaa saat rasvaisista kaloista, kuten lohesta, makrillista, sillistä ja silakasta (mieluiten kahdesti viikossa), kasviöljyistä (rypsi- ja pellavaöljy), pähkinöistä, siemenistä (pellavansiemenistä, auringonkukan- ja kurpitsansiemenistä) ja muista siemenistä.

Nämä ovat parhaat vinkit laihtua

Mitään tiukkoja kieltoja ei ole! Pysyvä luopuminen voisi johtaa turhautumiseen, mielihaluun ja jojo-ilmiöön. Hemmottele itseäsi päivittäin. Ajoittainen paasto on aika, jolloin ruoan saantia rajoitetaan. Joidenkin mielestä on hyödyllistä paastota kello 19.00-7.30, jos energiansaantia ei rajoiteta liikaa. Ilta-aterian tulisi sisältää hiilihydraatteja (leivät, perunat, viljatuotteet), vihanneksia ja proteiinia (maitotuotteet). Näiden muutosten tekeminen yhdessä Reduslim-ruokavalion kanssa vaikuttaa vartaloosi: Reduslim Osta

• Älä muuta ruokavaliota äkillisesti. Suolistosi saattaa joutua sopeutumaan suurempaan kuitujen saantiin.
• Juo riittävästi vettä, teetä ja kahvia. Enintään kolme kupillista päivässä on ok. Oikea nesteytys on tärkeää aivojen tehon, aineenvaihdunnan ja muiden toimintojen kannalta.
• Onko sinulla nälkä? Oletko kyllästynyt? Sinun tulisi olla tietoinen ruokailutottumuksistasi, etenkin jos sinulla on nälkä aterioiden ulkopuolella.
• Vältä häiriötekijöitä ja syö aterioidessasi tietoisesti.
• Yritä parhaasi mukaan harrastaa runsaasti liikuntaa, mieluiten ulkona. Nuku riittävästi.