El exceso de peso a largo plazo suele notarse en las personas mayores, sobre todo cuando disminuye la movilidad y la motricidad, duelen las articulaciones y aumenta la tensión arterial. ¿Es posible adelgazar a una edad avanzada? Le diremos qué es posible y a qué debe prestar especial atención. Además, con Reduslim perder peso se hace muy fácil y sin efecto rebote: Reduslim Original

El metabolismo de las personas mayores tiene características especiales

Tus necesidades energéticas dependen de la cantidad de ejercicio que hagas, de tu peso corporal y de tu masa muscular. El cuerpo utiliza menos energía a medida que envejece, y las personas tienden a moverse menos, lo que a su vez provoca una disminución de la actividad. Esto puede provocar un aumento de peso. Sin embargo, las necesidades de vitaminas, minerales y oligoelementos no cambian ni aumentan, salvo en el caso de las proteínas.

Las proteínas son esenciales para mantener la masa muscular. Son especialmente importantes para las personas mayores. Según la Sociedad Alemana de Nutrición, las personas mayores de 65 años necesitan 1 g de proteínas al día. Combinando deportes adecuados como la natación, el ciclismo y la gimnasia, se pueden mantener los músculos incluso cuando se dispone de menos energía. Los largos paseos y el senderismo son igualmente valiosos. Es mejor salir y moverse lo más a menudo posible. El objetivo de perder unos 0,5 kg (dependiendo de su peso inicial) es alcanzable. No es común perder peso más rápido que eso.

¿Qué alimentos son especialmente adecuados?

La dieta debe ser baja en energía pero alta en proteínas y micronutrientes. Puede conseguirlo siguiendo una dieta variada y basada en plantas, que se adapte a sus preferencias individuales. Debe aumentar su consumo de verduras. Las verduras naturales deben prepararse sin salsas de nata ni roux. Aunque la fruta es buena para la salud, también puede tener un alto contenido en fructosa. Evite las frutas dulces y prefiera las frutas blandas.

Las opciones integrales son mejores que alimentos comunes como el pan, la pasta y el arroz. Llenan más, son más nutritivos y tienen más minerales. También son más saciantes y tienen un mayor contenido en fibra, lo que puede facilitar la digestión y los niveles de azúcar en sangre. También se puede comprar pan integral en muchas panaderías. Esta es una gran alternativa para quienes tienen problemas dentales. Mejorar tu dieta es vital para perder peso, si además consumes Reduslim a diario verás los resultados en tu figura en poco tiempo: Reduslim Test

El requesón, la pechuga de pavo, el requesón, así como las legumbres y el tofu, son buenas fuentes de proteínas. Ya no se cree que los huevos de gallina eleven los niveles de colesterol. No tengas miedo de desayunar huevos los fines de semana. Evite las carnes grasas, los productos cárnicos procesados como la lionesa y el salami. Tienen un patrón negativo de ácidos grasos y son ricos en calorías. Puedes obtener grasas de pescados grasos como el salmón, la caballa, el verdel y el arenque (preferiblemente dos veces por semana), aceites vegetales (colza, aceite de linaza), frutos secos, semillas (semillas de lino, girasol y calabaza) y otras semillas.

Estos son los mejores consejos para perder peso

No hay prohibiciones estrictas. Una renuncia permanente podría conducir a la frustración, los antojos y el efecto yoyó. Date un capricho a diario. El ayuno intermitente consiste en restringir la ingesta de alimentos. A algunas personas les resulta útil ayunar desde las 7 de la tarde hasta las 7.30 de la mañana, siempre que no se restrinja demasiado la ingesta de energía. La cena debe incluir hidratos de carbono (pan, patatas, cereales), verduras y proteínas (productos lácteos). Hacer estos cambios junto con Reduslim marcará la diferencia en tu figura: Reduslim Comprar

• No cambie bruscamente su dieta. Es posible que sus intestinos necesiten adaptarse a la mayor ingesta de fibra.
• Bebe suficiente agua, té y café. Está bien tomar hasta tres tazas al día. Una hidratación adecuada es importante para la capacidad cerebral, el metabolismo y otras funciones.
• ¿Tienes hambre? ¿Te aburres? Debes ser consciente de tus hábitos alimentarios, sobre todo si tienes hambre fuera de las comidas.
• Evite las distracciones y coma con atención.
• Haz lo posible por hacer mucho ejercicio, preferiblemente al aire libre. Duerma lo suficiente.