Langfristiges Übergewicht macht sich bei älteren Menschen häufig bemerkbar, insbesondere wenn die Mobilität und Beweglichkeit nachlässt, die Gelenke schmerzen und der Blutdruck steigt. Ist es möglich, im Alter abzunehmen? Wir sagen Ihnen, was möglich ist und worauf Sie besonders achten müssen. Außerdem wird das Abnehmen mit Reduslim sehr einfach und ohne Rebound-Effekt: Reduslim Original

Der Stoffwechsel von Senioren hat besondere Eigenschaften

Ihr Energiebedarf hängt davon ab, wie viel Sie sich bewegen, von Ihrem Körpergewicht und Ihrer Muskelmasse. Mit zunehmendem Alter verbraucht der Körper weniger Energie, und die Menschen neigen dazu, sich weniger zu bewegen, was wiederum zu einem Rückgang der Aktivität führt. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen. Der Bedarf an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen ändert sich jedoch nicht bzw. steigt nicht an, außer bei Eiweiß.

Proteine sind für die Erhaltung der Muskelmasse unerlässlich. Diese sind besonders für Senioren wichtig. Nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung benötigen Menschen über 65 Jahre 1 g Eiweiß pro Tag. Durch die Kombination geeigneter Sportarten wie Schwimmen, Radfahren und Gymnastik können die Muskeln auch dann erhalten werden, wenn weniger Energie zur Verfügung steht. Lange Spaziergänge und Wanderungen sind ebenso wertvoll. Es ist besser, so oft wie möglich rauszugehen und sich zu bewegen. Das Ziel, etwa 0,5 kg abzunehmen (abhängig von Ihrem Ausgangsgewicht), ist erreichbar. Es ist nicht üblich, dass man schneller abnimmt.

Welche Lebensmittel sind besonders geeignet?

Die Ernährung sollte energiearm, aber reich an Proteinen und Mikronährstoffen sein. Dies können Sie durch eine abwechslungsreiche und pflanzliche Ernährung erreichen, die auf Ihre individuellen Vorlieben abgestimmt ist. Ihr Gemüsekonsum sollte erhöht werden. Natürliches Gemüse sollte ohne Sahnesaucen oder Mehlschwitze zubereitet werden. Obst ist zwar gesund, kann aber auch einen hohen Fruchtzuckergehalt haben. Vermeiden Sie süße Früchte und bevorzugen Sie weiche Früchte.

Vollkornprodukte sind besser als herkömmliche Lebensmittel wie Brot, Nudeln und Reis. Sie sind sättigend, nährstoffreicher und enthalten mehr Mineralien. Außerdem sind sie sättigender und haben einen höheren Ballaststoffgehalt, was sich positiv auf die Verdauung und den Blutzuckerspiegel auswirken kann. Vollkornbrot kann auch in vielen Bäckereien gekauft werden. Dies ist eine gute Alternative für Menschen mit Zahnproblemen. Die Verbesserung Ihrer Ernährung ist für die Gewichtsabnahme von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie außerdem täglich Reduslim verzehren, werden Sie schon nach kurzer Zeit Ergebnisse bei Ihrer Figur sehen: Reduslim Test

Quark, Putenbrust, Hüttenkäse, aber auch Hülsenfrüchte und Tofu sind gute Eiweißquellen. Es wird nicht mehr angenommen, dass Hühnereier den Cholesterinspiegel erhöhen. Haben Sie keine Angst vor Frühstückseiern an den Wochenenden. Vermeiden Sie fettes Fleisch, verarbeitete Fleischprodukte wie Lyonnaise und Salami. Sie haben ein negatives Fettsäuremuster und sind sehr kalorienreich. Sie können Fett aus fettem Fisch wie Lachs, Makrele, Makrele und Hering (vorzugsweise zweimal pro Woche), pflanzlichen Ölen (Raps, Leinöl), Nüssen, Samen (Leinsamen, Sonnenblumen- und Kürbiskerne) und anderen Samen aufnehmen.

Das sind die besten Tipps zum Abnehmen

Es gibt keine strengen Verbote! Ein dauerhafter Verzicht könnte zu Frustration, Heißhunger und dem Jo-Jo-Effekt führen. Gönnen Sie sich täglich etwas. Intermittierendes Fasten ist eine Zeit, in der die Nahrungsaufnahme eingeschränkt wird. Manche Menschen finden es hilfreich, von 19 Uhr abends bis 7.30 Uhr morgens zu fasten, vorausgesetzt, die Energiezufuhr wird nicht zu sehr eingeschränkt. Die Abendmahlzeit sollte Kohlenhydrate (Brot, Kartoffeln, Getreideprodukte), Gemüse und Eiweiß (Milchprodukte) enthalten. Wenn Sie diese Änderungen zusammen mit Reduslim vornehmen, wird sich Ihre Figur deutlich verbessern: Reduslim Kaufen

• Stellen Sie Ihre Ernährung nicht abrupt um. Ihr Darm muss sich möglicherweise an die höhere Ballaststoffzufuhr gewöhnen.
• Trinken Sie ausreichend Wasser, Tee und Kaffee. Es ist in Ordnung, bis zu drei Tassen pro Tag zu trinken. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die Gehirnleistung, den Stoffwechsel und andere Funktionen.
• Sind Sie hungrig? Ist Ihnen langweilig? Sie sollten auf Ihre Essgewohnheiten achten, insbesondere wenn Sie außerhalb der Mahlzeiten Hunger haben.
• Vermeiden Sie Ablenkungen und essen Sie bei den Mahlzeiten mit Bedacht.
• Bewegen Sie sich möglichst viel, am besten im Freien. Schlafen Sie ausreichend.