Uzun süreli kilo fazlalığı, özellikle hareketlilik ve hareket kabiliyeti azaldığında, eklemler ağrıdığında ve kan basıncı arttığında yaşlılarda sıklıkla hissedilir. Yaşlılıkta kilo vermek mümkün mü? Size neyin mümkün olduğunu ve nelere özellikle dikkat etmeniz gerektiğini söyleyeceğiz. Ayrıca Reduslim ile kilo vermek çok kolay ve geri tepme etkisi olmadan gerçekleşir: Reduslim Original

Yaşlıların Metabolizması Özel Niteliklere Sahiptir

Enerji gereksiniminiz ne kadar egzersiz yaptığınıza, vücut ağırlığınıza ve kas kütlenize bağlıdır. Vücut yaşlandıkça daha az enerji kullanır ve insanlar daha az hareket etme eğilimindedir, bu da aktivitenin azalmasına neden olur. Bu durum kilo alımına yol açabilir. Bununla birlikte, vitamin, mineral ve eser element gereksinimi, protein durumu hariç, değişmez veya artmaz.

Proteinler kas kütlesini korumak için gereklidir. Bunlar özellikle yaşlılar için önemlidir. Alman Beslenme Derneği'ne göre, 65 yaş üstü kişiler günde 1 g proteine ihtiyaç duymaktadır. Yüzme, bisiklet ve jimnastik gibi uygun sporları birleştirerek, daha az enerji mevcut olduğunda bile kaslar korunabilir. Uzun yürüyüşler ve doğa yürüyüşleri de aynı derecede değerlidir. Mümkün olduğunca sık dışarı çıkmak ve hareket etmek daha iyidir. Yaklaşık 0,5 kg kaybetme hedefi (başlangıç kilonuza bağlı olarak) ulaşılabilir. Bundan daha hızlı kilo vermek yaygın değildir.

Özellikle Hangi Gıdalar Uygundur?

Diyet enerji açısından düşük, protein ve mikro besinler açısından yüksek olmalıdır. Bunu, bireysel tercihlerinize göre uyarlanmış çeşitli ve bitki bazlı bir diyet yiyerek başarabilirsiniz. Sebze alımınız artırılmalıdır. Doğal sebzeler krema sosları veya roux olmadan hazırlanmalıdır. Meyve sizin için iyi olsa da fruktoz oranı yüksek olabilir. Tatlı meyvelerden kaçının ve yumuşak meyveleri tercih edin.

Tam tahıllı seçenekler ekmek, makarna ve pirinç gibi yaygın gıdalardan daha iyidir. Doyurucudurlar, daha besleyicidirler ve daha fazla mineral içerirler. Ayrıca daha doyurucudurlar ve sindirime ve kan şekeri seviyelerine yardımcı olabilecek daha yüksek lif içeriğine sahiptirler. Tam tahıllı ekmek birçok fırından da satın alınabilir. Bu, diş sorunları olanlar için harika bir alternatiftir. Diyetinizi iyileştirmek kilo kaybı için hayati önem taşır, ayrıca günlük Reduslim tüketirseniz, sonuçları kısa sürede vücudunuzda göreceksiniz: Reduslim Test

Quark, hindi göğsü, süzme peynir, baklagiller ve tofu iyi birer protein kaynağıdır. Artık tavuk yumurtasının kolesterol seviyesini yükselttiğine inanılmamaktadır. Hafta sonları kahvaltıda yumurta yemekten korkmayın. Yağlı etlerden, lyonnaise ve salam gibi işlenmiş et ürünlerinden kaçının. Negatif yağ asidi yapısına sahiptirler ve yüksek kalorilidirler. Somon, uskumru ve ringa balığı gibi yağlı balıklardan (tercihen haftada iki kez), bitkisel yağlardan (kolza tohumu, keten tohumu yağı), fındık, tohumlar (keten tohumu, ayçiçeği ve kabak çekirdeği) ve diğer tohumlardan yağ alabilirsiniz.

Bunlar Kilo Vermek İçin En İyi İpuçları

Kesin yasaklar yoktur! Kalıcı bir feragat hayal kırıklığına, isteklere ve yo-yo etkisine yol açabilir. Her gün kendinizi şımartın. Aralıklı oruç, gıda alımının kısıtlandığı bir dönemdir. Bazı kişiler, enerji alımının çok kısıtlanmaması koşuluyla, akşam 7'den sabah 7:30'a kadar oruç tutmayı yararlı bulmaktadır. Akşam yemeği karbonhidrat (ekmek, patates, tahıl ürünleri), sebze ve protein (süt ürünü) içermelidir. Reduslim ile birlikte bu değişiklikleri yapmak vücudunuzda bir fark yaratacaktır: Reduslim Satın Al

• Diyetinizi aniden değiştirmeyin. Bağırsaklarınızın daha yüksek lif alımına uyum sağlaması gerekebilir.
• Yeterince su, çay ve kahve için. Günde üç fincana kadar içmenizde sakınca yoktur. Doğru hidrasyon beyin gücü, metabolizma ve diğer işlevler için önemlidir.
• Acıktın mı? Sıkıldın mı? Özellikle yemek saatleri dışında acıkıyorsanız, yeme alışkanlıklarınızın farkında olmalısınız.
• Dikkatinizi dağıtacak şeylerden kaçının ve yemek zamanlarında dikkatli bir şekilde yemek yiyin.
• Tercihen açık havada olmak üzere bol bol egzersiz yapmak için elinizden geleni yapın. Yeterince uyuyun.