Langdurig overgewicht wordt vaak gevoeld bij ouderen, vooral wanneer de mobiliteit en beweeglijkheid afnemen, gewrichten pijn doen en de bloeddruk stijgt. Is het mogelijk om af te vallen op oudere leeftijd? We vertellen je wat mogelijk is en waar je vooral op moet letten. Bovendien wordt afvallen met Reduslim heel gemakkelijk en zonder rebound-effect: Reduslim Original

Het metabolisme van senioren heeft speciale functies

Je energiebehoefte hangt af van hoeveel je beweegt, je lichaamsgewicht en je spiermassa. Het lichaam verbruikt minder energie naarmate het ouder wordt en mensen hebben de neiging om minder te bewegen, wat weer leidt tot minder activiteit. Dit kan leiden tot gewichtstoename. Toch verandert of stijgt de behoefte aan vitaminen, mineralen en sporenelementen niet, behalve in het geval van eiwitten.

Eiwitten zijn essentieel voor het behoud van spiermassa. Deze zijn vooral belangrijk voor senioren. Volgens de Duitse voedingsvereniging hebben 65-plussers 1 g eiwit per dag nodig. Door de juiste sporten te combineren, zoals zwemmen, fietsen en gymnastiek, kunnen spieren worden onderhouden, zelfs als er minder energie beschikbaar is. Lange wandelingen en trektochten zijn net zo waardevol. Het is beter om zo vaak mogelijk naar buiten te gaan en te bewegen. Een doel van ongeveer 0,5 kg afvallen (afhankelijk van je begingewicht) is haalbaar. Het is niet gebruikelijk om sneller af te vallen dan dat.

Welke voedingsmiddelen zijn bijzonder geschikt?

Het dieet moet weinig energie bevatten, maar veel eiwitten en micronutriënten. Je kunt dit bereiken door gevarieerd en plantaardig te eten, aangepast aan je individuele voorkeuren. Je groente-inname moet worden verhoogd. Natuurlijke groenten moeten worden bereid zonder roomsaus of roux. Hoewel fruit goed voor je is, kan het ook veel fructose bevatten. Vermijd zoet fruit en geef de voorkeur aan zacht fruit.

Volkorenopties zijn beter dan gewone voedingsmiddelen zoals brood, pasta en rijst. Ze vullen beter, zijn voedzamer en bevatten meer mineralen. Ze vullen ook beter en bevatten meer vezels, wat kan helpen bij de spijsvertering en de bloedsuikerspiegel. Volkorenbrood kan ook gekocht worden bij veel bakkerijen. Dit is een geweldig alternatief voor mensen met gebitsproblemen. Het verbeteren van je dieet is van vitaal belang voor gewichtsverlies, als je ook dagelijks Reduslim eet, zul je in korte tijd resultaat zien in je figuur: Reduslim Test

Kwark, kalkoenfilet, kwark, maar ook peulvruchten en tofu zijn allemaal goede eiwitbronnen. Men gelooft niet langer dat kippeneieren het cholesterolgehalte verhogen. Wees niet bang om in het weekend ontbijteieren te eten. Vermijd vet vlees, verwerkte vleesproducten zoals lyonnaise en salami. Ze hebben een negatief vetzuurpatroon en bevatten veel calorieën. Je kunt vet halen uit vette vis zoals zalm, makreel en haring (bij voorkeur twee keer per week), plantaardige oliën (koolzaad, lijnzaadolie), noten, zaden (lijnzaad, zonnebloem- en pompoenpitten) en andere zaden.

Dit zijn de beste tips om af te vallen

Er zijn geen strikte verboden! Permanent afstand doen kan leiden tot frustratie, hunkeren en het jojo-effect. Verwen jezelf dagelijks. Intermitterend vasten is een periode waarin de voedselinname wordt beperkt. Sommige mensen vinden het nuttig om van 19.00 tot 07.30 uur te vasten, op voorwaarde dat de energie-inname niet te beperkt is. De avondmaaltijd moet bestaan uit koolhydraten (brood, aardappelen, graanproducten), groenten en eiwitten (zuivelproducten). Als je deze veranderingen samen met Reduslim doorvoert, zal dat een verschil maken in je figuur: Reduslim Kopen

• Verander je eetpatroon niet abrupt. Het kan zijn dat je darmen zich moeten aanpassen aan de hogere vezelinname.
• Zorg voor voldoende water, thee en koffie. Je mag tot drie kopjes per dag drinken. Een goede hydratatie is belangrijk voor de hersenen, de stofwisseling en andere functies.
• Heb je honger? Verveel je je? Je moet je bewust zijn van je eetgewoonten, vooral als je buiten de maaltijden om honger hebt.
• Vermijd afleiding en eet mindful tijdens de maaltijd.
• Doe je best om voldoende te bewegen, bij voorkeur buiten. Slaap voldoende.